ファンクショナルトレーニングとは

ファンクショナルトレーニングとは、人間が本来持っている「動き」を活かして全身を鍛えるトレーニング方法です。一般的なジムで行う筋トレとは目的や動きが大きく異なり、見た目の筋肉だけではなく「動ける身体」を作ることを目的としています。

最近ではアスリートのトレーニングとしてだけではなく、運動初心者や健康維持を目的とした方にも注目されています。この記事では、ファンクショナルトレーニングの特徴や一般的な筋トレとの違い、具体的なトレーニング内容についてわかりやすく解説します。

ファンクショナルトレーニングとは？

ファンクショナルトレーニングとは、日常生活やスポーツで使う動作をベースにしたトレーニング方法です。

例えば人が物を持ち上げるときは、腕だけではなく足や体幹、背中など全身を使います。しかし一般的なジムの筋トレでは、特定の筋肉に負荷を集中させるために身体を固定した姿勢でトレーニングを行うことが多く、人間が本来生活する中ではあまり行わない動作になることもあります。

ファンクショナルトレーニングではこの逆で、人間本来の自然な動きの中で全身を鍛えていくことが特徴です。

そのため筋肉を大きくすることよりも、動ける身体や疲れにくい身体、バランスの良い体型を目指すトレーニングになります。

一般的な筋トレとの違い

ファンクショナルトレーニングと一般的な筋トレにはいくつかの大きな違いがあります。

ファンクショナルトレーニングと一般的な筋トレの違い

ファンクショナルトレーニングと一般的な筋トレの違いを簡単にまとめると、次のようになります。

比較項目	ファンクショナルトレーニング	一般的な筋トレ
目的	動ける身体を作る	筋肉を大きくする・部分的に鍛える
鍛え方	全身を使う	部位ごとに鍛える
息の上がり方	上がりやすい	比較的上がりにくい
向いている人	初心者・健康維持・ダイエット	筋肥大・ボディメイク重視
形式	グループでも実施しやすい	マンツーマンや少人数向き

息が上がるトレーニング

一般的な筋トレは比較的ゆっくりとした動作が多く、息が大きく上がることは少ないです。一方ファンクショナルトレーニングは全身運動が中心となるため、有酸素運動の要素も強くしっかりと息が上がるトレーニングになります。

全身を使う

筋トレは腕・胸・背中など部分的に筋肉を鍛えることが多いですが、ファンクショナルトレーニングでは基本的に全身を使って身体を動かします。

グループトレーニングができる

筋トレはフォームが難しい種目も多く、マンツーマンや少人数で行うことが一般的です。ファンクショナルトレーニングは比較的シンプルな動きが多いため、グループレッスン形式でも効果的に行うことができます。

ファンクショナルトレーニングのメリット

全身を効率よく鍛えられる

一つの動作の中で複数の筋肉を使うため、短時間でも効率よくトレーニングができます。

日常生活の動きが改善する

体幹やバランス感覚が鍛えられるため、階段の上り下りや荷物を持つ動作、姿勢など日常生活の動きが改善されやすくなります。

運動初心者でも始めやすい

ジャンプやボートを漕ぐ動きなど、感覚的に理解できる動作が多いため初心者でも比較的始めやすいトレーニングです。

具体的なトレーニング例

ローイングエルゴ

ボートを漕ぐ動きを再現したトレーニングで、脚・背中・腕を同時に使う全身運動です。

バトルロープ

ロープを振ることで体幹や腕、肩などを鍛えるトレーニングで、短時間でも強い負荷をかけることができます。

スキーエルゴ

スキーのポールを押す動きを再現したトレーニングで、上半身と体幹を中心に鍛えることができます。

ファンクショナルトレーニングが向いている人

運動初心者で何から始めればいいかわからない方
ダイエットや健康維持のために運動を始めたい方
デスクワークが多く運動不足を感じている方
家族や友人と楽しく運動したい方

また、ジムに通ったことはあるけれど「何をすればいいかわからず続かなかった」という方にもおすすめです。

大人の体育のファンクショナルトレーニング

大人の体育では、ファンクショナルトレーニングを中心としたグループトレーニングを行っています。

①ウォームアップ

まずは全員で簡単な運動や筋トレを行い身体を温めます。これだけでも意外ときつく感じることがあります。

②サーキットトレーニング

4つのステージに分かれたサーキットトレーニングを行います。

30秒トレーニング
20秒休憩

というサイクルでステージを回り、全身を鍛えていきます。メニューは日によって変わるため、毎回新鮮な気持ちでトレーニングを楽しめます。

③トレーナーサポート

サーキット中はトレーナーが巡回し、フォームのアドバイスやサポートを行います。初心者でも安心してトレーニングを行うことができます。

④クールダウン

トレーニング終了後はトレーナーからフィードバックを受けます。体力に余裕がある方はもう1ゲーム挑戦することも可能です。

まとめ

ファンクショナルトレーニングは、日常生活に近い動作を取り入れながら全身を鍛えるトレーニング方法です。

動ける身体を作りたい
健康的な体型を目指したい
運動習慣を身につけたい

そんな方におすすめのトレーニングです。

大人の体育では、初心者でも安心して参加できるファンクショナルトレーニングを提供しています。

よくある質問

ファンクショナルトレーニングは初心者でもできますか？

はい、可能です。ファンクショナルトレーニングは人間の自然な動きをベースにしたトレーニングのため、
運動初心者でも比較的始めやすいのが特徴です。大人の体育でも実際に通われている方の約8割が
運動経験の少ない初心者の方です。

ファンクショナルトレーニングはダイエットに効果がありますか？

目的によって異なります。筋トレは特定の筋肉を大きくすることに向いていますが、
ファンクショナルトレーニングは全身を使って動ける身体を作ることを目的としています。
健康維持やダイエット、運動習慣を作りたい方にはファンクショナルトレーニングがおすすめです。

どれくらいの頻度でトレーニングすると効果がありますか？

個人差はありますが、週2〜3回程度のトレーニングがおすすめです。
無理のないペースで継続することが、体力向上や健康維持につながります。

ファンクショナルトレーニングを実際に体験したい方へ

大人の体育では、運動初心者でも始めやすいファンクショナルトレーニングをグループ形式で行っています。

「普通のジムは続かなかった」「楽しく身体を動かしたい」という方は、ぜひ一度体験してみてください。無料体験予約はこちら